Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi, düşünce, duygu ve davranışlarımız arasındaki bağı birlikte fark ederek, sizi zorlayan kalıpları daha işlevsel olanlarla değiştirmeye odaklanan kanıta dayalı bir yaklaşımdır.
- Kanıta dayalı yaklaşım
- Bugüne ve süreçlere odak
- Online + yüz yüze
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağ
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), zorlandığımız durumlarda devreye giren düşünce kalıplarını ve bunların duygularımız ile davranışlarımız üzerindeki etkisini birlikte ele almaya alan açar. Amaç; sizi zorlayan döngüleri fark etmek ve daha esnek, işlevsel alternatifleri birlikte keşfetmektir.
Yapılandırılmış, hedef odaklı ve şeffaf bir çalışma çerçevesi sunar. Görüşmeler arasında, birlikte konuştuğumuz küçük denemeler ve gözlemlerle süreç günlük yaşamınıza taşınır.
Düşünce kalıpları
Otomatik düşünceleri ve onları besleyen örüntüleri birlikte fark ederiz.
Duygu farkındalığı
Duygularınıza alan açar, onları yargılamadan anlamaya çalışırız.
Davranış denemeleri
Yeni, işlevsel davranışları kendi hızınızda denemenize eşlik ederiz.
Süreç odağı
Çoğunlukla bugüne ve sürdürülebilir değişime odaklanan bir çerçeve.
BDT hangi durumlarda destekleyici olabilir?
Aşağıdaki başlıklardan biri size yakın geliyorsa, BDT yaklaşımının size uygun olup olmadığını birlikte değerlendirebiliriz.
- Kaygı, endişe ve gerginlikle daha kolay baş etmek isteyenler
- Tekrarlayan olumsuz düşünce döngülerini fark etmek isteyenler
- Stres ve günlük yaşam zorluklarıyla daha işlevsel ilişkilenmek isteyenler
- Belirli bir konuda yapılandırılmış, hedef odaklı çalışmayı tercih edenler
- Erteleme, motivasyon ve alışkanlık konularında destek arayanlar
Her süreç kişiye özeldir. BDT'nin sizin için uygun olup olmadığı, ön görüşmede ihtiyaçlarınız değerlendirilerek birlikte belirlenir.
Ön görüşmeden değerlendirmeye
BDT süreci; ihtiyaçlarınızı anlamakla başlar, birlikte belirlediğimiz hedeflerle ilerler ve düzenli görüşmelerle sürdürülür.
01
Ön Görüşme
İhtiyaçlarınızı, sizi zorlayan başlıkları ve beklentilerinizi yargısızca konuşuruz.
02
Hedef & Çerçeve
Birlikte üzerine çalışacağımız hedefleri ve görüşme sıklığını belirleriz.
03
Görüşmeler
Düşünce ve davranış kalıpları üzerine, kendi hızınıza saygı duyarak çalışırız.
04
Birlikte Değerlendirme
Süreci düzenli olarak gözden geçirir, ihtiyaca göre yeniden planlarız.
BDT hakkında merak edilenler
Aşağıdaki yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır. Size özel değerlendirme için ön görüşme önerilir.
Süre; çalışılan konuya, ihtiyaçlarınıza ve kendi hızınıza göre değişir. BDT genellikle hedef odaklı ve görece yapılandırılmış bir yaklaşımdır; öngörülen çerçeve ve görüşme sıklığı planlama sırasında sizinle açıkça konuşulur.
BDT'nin size uygun olup olmadığını birlikte konuşalım
İhtiyaçlarınızı değerlendirmek ve size uygun yolu planlamak için bir ön görüşme talep edebilirsiniz. Hiçbir şeye baştan karar vermek zorunda değilsiniz.
- Gizliliğe duyarlı, güvenli bir alan
- Ümitköy / Çayyolu, Çankaya · Online
Ön Görüşme Talep Edin
Bilgilerinizi bırakın; uygun gün ve saat için sizinle iletişime geçelim.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel görüşmenin yerine geçmez. Psikoterapi süreçleri ve sonuçları kişiden kişiye değişiklik gösterir; herhangi bir sonuç garantisi verilmez. Psikolog bir hekim değildir; tanı, ilaç ve reçete kapsam dışındadır. Size uygun yol, ancak ön görüşme sonrasında birlikte belirlenir.
İçerik Uzm. Klinik Psikolog Melda Totik tarafından gözden geçirilmiştir — 22.06.2026.